finnews.id – Ngantuk berat saat jam istirahat kerja? Jangan buru-buru cari kopi atau camilan manis, ada cara lain yang lebih sehat, cepat, dan ampuh, olahraga ringan hanya 5 menit untuk penghilang ngantuk.
Latihan singkat ini tidak butuh alat, tidak bikin keringetan berlebihan, dan bisa dilakukan di sela-sela kerja.
Sering kali, rasa kantuk menyerang saat tubuh terlalu lama duduk diam dan kurang bergerak, padahal, cukup gerakan ringan hanya 5 menit saja bisa meningkatkan sirkulasi darah, merangsang hormon kebugaran, dan menyegarkan pikiran. Hasilnya? Kantuk hilang, produktivitas naik.
Nah, buat kamu yang ingin tetap fit dan fokus di jam-jam kritis siang hari, cobain deh 7 gerakan olahraga ini. Bukan cuma penghilang ngantuk, tapi juga bantu redakan stres dan pegal akibat duduk terlalu lama.
7 Gerakan olahraga Ringan Penghilang Ngantuk
Jangan remehkan latihan singkat, gerakan selama 5 menit yang tepat bisa memberi efek setara power nap atau secangkir kopi. Saat tubuh bergerak, oksigen dan darah mengalir lebih lancar ke otak, membuat kita kembali “melek” dan siap kerja.
Lagipula, kamu nggak perlu keluar kantor atau ke gym, semua gerakan ini bisa dilakukan di ruang kerja, ruang istirahat, bahkan di samping meja kerjamu. Bonusnya: kamu juga bisa menjaga postur tubuh tetap baik.
Berikut 7 gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan dalam durasi hanya 5 menit, tanpa alat bantu dan tanpa perlu ruang luas.
1. Arm Circles (Putar Lengan) – 30 detik
Berdiri tegak, buka tangan ke samping sejajar bahu. Putar ke depan selama 15 detik, lalu balik arah ke belakang. Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah di bahu dan lengan.
2. Neck Stretch – 30 detik
Miringkan kepala perlahan ke kanan dan kiri secara bergantian. Ulangi beberapa kali untuk mengurangi ketegangan di leher akibat menatap layar terlalu lama.
3. High Knees (Angkat Lutut) – 1 menit
Berdiri dan angkat lutut bergantian setinggi pinggang. Gerakan ini efektif untuk mempercepat detak jantung dan membangkitkan energi dalam waktu singkat.
4. Standing Side Stretch – 30 detik
Rentangkan tangan ke atas, lalu tekuk tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Rasakan regangan di pinggang dan punggung bagian samping.
5. Chair Squat – 1 menit
Berdiri di depan kursi kerja, lalu lakukan gerakan duduk dan berdiri seolah-olah akan duduk tapi tidak sampai menyentuh kursi. Ini melatih otot kaki dan membantu sirkulasi darah.
6. Toe Touch – 30 detik
Berdiri, lalu coba sentuh ujung kaki dengan tangan tanpa menekuk lutut. Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan paha belakang.
7. Jumping Jack (Opsional) – 1 menit
Kalau kamu punya ruang cukup dan ingin gerakan yang benar-benar membakar kantuk, lakukan jumping jack ringan. Ini gerakan paling efektif untuk meningkatkan energi cepat.
Manfaat Langsung Setelah olahraga Singkat
Begitu selesai melakukan 5 menit gerakan ini, kamu akan merasakan:
- Mata lebih segar
- Pikiran lebih fokus
- Tubuh terasa hangat dan ringan
- Mood meningkat
- Produktivitas kerja kembali stabil
Tak butuh olahraga berat atau durasi lama, cukup konsisten 5 menit sehari saat istirahat kerja, dan kamu sudah memberikan “reset” untuk tubuhmu.
