finnews.id – Kalau bicara soal kalsium, kebanyakan orang pasti langsung teringat pada susu.
Padahal, susu bukan satu-satunya sumber kalsium terbaik yang bisa kamu konsumsi setiap hari.
Ada banyak jenis buah yang juga mengandung kalsium tinggi, dan bahkan bisa jadi alternatif sehat bagi kamu yang tidak cocok minum susu.
Kalsium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh, terutama untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Saat usia bertambah, kepadatan tulang biasanya menurun, sehingga risiko osteoporosis ikut meningkat.
Karena itu, memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah langkah penting agar tubuh tetap kuat dan aktif di usia berapa pun.
Menurut ahli gizi, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Jumlah ini bisa meningkat hingga 1.200 mg untuk wanita yang sudah menopause atau orang lanjut usia.
Nah, kalau kamu ingin mencukupi kebutuhan kalsium tanpa harus selalu mengandalkan susu, berikut beberapa buah tinggi kalsium alami yang bisa jadi pilihan sehat sehari-hari.
1. Buah Ara Kering (Fig Dried)
Buah ara kering atau dried fig dikenal sebagai salah satu buah paling tinggi kalsium di dunia.
Dalam 100 gram buah ara kering, terdapat sekitar 160 mg kalsium jumlah yang cukup besar untuk ukuran buah.
Selain itu, buah ara juga mengandung serat, magnesium, dan antioksidan alami yang baik untuk pencernaan serta menjaga kesehatan jantung.
Kamu bisa mengonsumsinya langsung sebagai camilan sehat, menambahkannya ke dalam smoothie, atau mencampurnya ke oatmeal dan salad untuk sensasi rasa manis alami yang lezat.
🩺 Manfaat tambahan: membantu menurunkan tekanan darah dan memperlancar sistem pencernaan.
2. Mulberry
Buah yang satu ini sering kali terlupakan, padahal mulberry (murbei) punya segudang manfaat bagi tubuh.
Dalam 100 gram mulberry, terkandung sekitar 55 mg kalsium, cukup tinggi dibandingkan sebagian besar buah lainnya.
Selain kalsium, mulberry juga mengandung zat besi, vitamin C, dan antioksidan yang berperan penting dalam melawan radikal bebas.
Kamu bisa mengonsumsi mulberry secara langsung, mencampurnya dalam yogurt, smoothie bowl, atau bahkan mengolahnya menjadi selai alami tanpa gula.
Manfaat tambahan: memperkuat sistem imun dan membantu regenerasi sel tubuh.
