finnews.id – Makanan bukan hanya sekadar pengisi perut. Zat gizi di dalamnya diolah menjadi energi sekaligus berperan penting dalam mendukung kesehatan tubuh, termasuk kulit.
Sama halnya seperti perawatan luar, kondisi kulit juga dipengaruhi oleh apa yang kita makan.
Beberapa jenis makanan dapat memperburuk keadaan kulit, sementara yang lain justru membantu memperbaikinya.
Pola makan yang tepat akan meningkatkan peluang kita memiliki kulit yang lebih bersih, sehat, dan bercahaya.
Dilansir dari Real Simple, berikut adalah lima makanan terbaik untuk mendapatkan kulit sehat dan bersih.
1. Ikan Berlemak
Jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi menjaga kelembapan alami kulit.
Menurut ahli diet Holiday Durham, kandungan omega-3 ini penting untuk memperkuat lipid barrier kulit sehingga kulit tetap terhidrasi dan terlindungi dari kerusakan lingkungan.
Selain itu, ikan berlemak juga bersifat anti-inflamasi, membantu meredakan kemerahan atau jerawat akibat peradangan.
Sajikan bersama salad segar atau dipanggang dengan sayuran seperti brokoli, dijamin bukan hanya lezat, tapi juga menyehatkan kulit.
2. Tomat
Buah yang sering jadi bahan masakan sehari-hari ini ternyata kaya akan lycopene, antioksidan yang terbukti memperbaiki tekstur kulit.
Menurut dokter kulit Dr. Macrene Alexiades, lycopene dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif yang menjadi penyebab kulit kusam dan keriput.
Tomat juga membantu kulit tetap elastis dan sehat. Konsumsi dalam bentuk segar atau diolah misalnya dibuat jus, salad, hingga sup akan membuat nutrisi tomat lebih mudah diserap tubuh.
3. Kacang Kenari
Meskipun sering dianggap tinggi kalori, kenari (walnut) justru kaya akan nutrisi yang baik untuk kulit.
Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu menjaga penghalang kelembapan kulit, sementara zinc berperan penting dalam penyembuhan luka dan regenerasi kulit.
Tambahkan segenggam kenari ke sarapan oatmeal, taburkan pada salad, atau jadikan camilan sehat saat bepergian.
Kenari jauh lebih baik dibandingkan camilan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bisa memperburuk kondisi kulit.
