Manfaatkan Omega-3: Konsumsi ikan kaya omega-3 seperti kembung, sarden, teri, tuna, dan salmon. Kandungan berharga ini sangat efektif menurunkan tekanan darah sekaligus mencegah penggumpalan darah yang berbahaya.
2. Merutinkan Olahraga Lima Kali Seminggu
Aktivitas fisik secara konsisten menjadi senjata ampuh berikutnya untuk mendongkrak kadar kolesterol baik (HDL) yang bertugas menyapu kolesterol jahat (LDL).
Untuk memetik hasil maksimal, Anda disarankan meluangkan waktu berolahraga minimal 30 menit per sesi sebanyak 5 kali dalam seminggu. Namun, jika Anda lebih menyukai olahraga dengan intensitas tinggi (high-intensity), Anda cukup melakukannya selama 20 menit per sesi dengan frekuensi 3 kali seminggu.
Bagi Anda yang belum terbiasa bergerak aktif, mulailah dari langkah-langkah kecil. Anda bisa berjalan kaki memanfaatkan waktu istirahat kerja, melakukan jogging santai di pagi hari, atau bersepeda bersama keluarga saat akhir pekan.
3. Berhenti Merokok Total
Kebiasaan merokok memegang andil besar dalam merusak keseimbangan profil lemak tubuh. Asap rokok yang masuk ke dalam sistem pernapasan akan memicu lonjakan kolesterol jahat (LDL) sekaligus menekan kadar kolesterol baik (HDL).
Lebih buruk lagi, senyawa beracun di dalam rokok bakal melumpuhkan kemampuan HDL dalam mengangkut kolesterol jahat kembali ke hati. Akibatnya, lemak akan menumpuk di dinding pembuluh darah dan mengeras menjadi plak. Plak inilah yang sewaktu-waktu dapat pecah dan memicu penyumbatan total penyebab stroke serta serangan jantung mendadak.
4. Menjauhi Konsumsi Minuman Beralkohol
Banyak orang belum menyadari bahwa tubuh akan langsung memecah alkohol yang masuk dan mengubahnya menjadi trigliserida serta kolesterol di dalam hati.
Saat kadar trigliserida melonjak terlalu tinggi, lemak tersebut akan menumpuk dan merusak jaringan hati. Kondisi ini otomatis mengganggu fungsi organ hati untuk menyaring dan membuang kolesterol dari dalam darah.
Oleh sebab itu, pakar kesehatan membatasi konsumsi alkohol maksimal 350 ml saja per hari. Kendati demikian, menghentikan konsumsi alkohol secara total tetap menjadi pilihan paling bijak demi mengembalikan kebersihan pembuluh darah Anda.
5. Mengontrol Berat Badan Menuju Angka Ideal
Timbangan yang terus bergerak ke kanan menjadi indikator kuat atas melonjaknya produksi kolesterol dalam tubuh. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas memiliki pabrik kolesterol yang jauh lebih aktif.
