finnews.id – Kolesterol tinggi masih jadi momok bagi banyak orang. Apalagi, gaya hidup serba cepat membuat banyak orang sulit menjaga pola makan. Akibatnya, kadar kolesterol jahat atau LDL bisa naik tanpa disadari.
Namun tenang, Anda tetap bisa mulai menjaga kadar kolesterol lewat pilihan makanan sehari-hari. Menariknya, beberapa makanan penurun kolesterol ini juga sedang populer karena mudah ditemukan dan enak dikonsumsi.
Berikut daftar makanan yang dipercaya membantu menurunkan kolesterol secara alami.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tuna dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini membantu menurunkan trigliserida sekaligus mengurangi kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Selain itu, omega-3 juga membantu menjaga kesehatan jantung. Karena itu, banyak orang mulai rutin mengonsumsi ikan sebagai bagian dari pola makan sehat.
2. Kacang-kacangan
Almond, kenari, hingga kacang merah kini semakin sering masuk daftar camilan sehat. Bukan tanpa alasan, kacang-kacangan mengandung fitosterol yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh.
Selain praktis dikonsumsi, kacang juga kaya nutrisi dan serat. Karena itu, banyak orang memilihnya sebagai pengganti camilan tinggi lemak jenuh.
3. Tahu dan Tempe
Kedelai dan produk olahannya seperti tahu serta tempe punya manfaat besar untuk membantu menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, kedelai juga menjadi sumber protein nabati yang baik untuk tubuh.
Di Indonesia, tempe dan tahu bahkan menjadi makanan sehari-hari yang mudah ditemukan. Tidak heran jika banyak orang mulai melirik makanan berbahan kedelai sebagai alternatif menu sehat yang ramah di kantong.
4. Alpukat
Belakangan ini, alpukat semakin populer di kalangan anak muda. Selain cocok dijadikan jus atau campuran salad, alpukat ternyata tidak mengandung kolesterol.
Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Karena manfaat tersebut, alpukat sering masuk daftar makanan sehat untuk menjaga keseimbangan kolesterol.
5. Buah Beri
Blueberry, strawberry, dan raspberry dikenal kaya akan serat serta antioksidan. Kandungan ini membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol tinggi dan peradangan.
