Tidak hanya menyegarkan, buah beri juga sering dipilih sebagai topping oatmeal atau yogurt. Kombinasi tersebut membuat menu sehat terasa lebih nikmat dan tetap menyehatkan.
6. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin mengandung polifenol tinggi yang membantu mengurangi kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Saat ini, banyak orang mulai mengganti minyak biasa dengan minyak zaitun untuk memasak atau campuran salad. Selain lebih ringan, minyak ini juga dianggap lebih sehat untuk menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh.
7. Oatmeal
Oat dikenal memiliki serat larut yang membantu mengurangi kolesterol jahat atau LDL. Serat ini juga membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Karena manfaat tersebut, oatmeal kini menjadi menu sarapan favorit banyak orang. Selain praktis, oat juga mudah dikombinasikan dengan buah-buahan atau kacang-kacangan.
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan okra menjadi sumber serat yang baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Serat pada sayuran membantu tubuh menjaga keseimbangan kadar lemak sekaligus mendukung kesehatan pencernaan. Karena itu, banyak ahli menyarankan konsumsi sayuran secara rutin dalam menu harian.
Dengan memilih makanan yang tepat dan mengatur pola makan sehari-hari, Anda bisa mulai menjaga kesehatan tubuh sejak sekarang.
FAQ Seputar Makanan Penurun Kolesterol
1. Apa saja makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol?
Beberapa makanan yang dipercaya membantu menurunkan kolesterol antara lain ikan berlemak, oatmeal, kacang-kacangan, alpukat, buah beri, minyak zaitun, tahu, tempe, dan sayuran hijau.
2. Kenapa ikan berlemak baik untuk kolesterol?
Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida serta kolesterol jahat atau LDL.
3. Apakah oatmeal efektif untuk menurunkan kolesterol?
Ya, oatmeal mengandung serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah sehingga kadar LDL bisa lebih terkontrol.
