3. Plum
Buah plum terkenal sebagai buah yang baik untuk melancarkan pencernaan, tapi siapa sangka, buah ini juga merupakan sumber kalsium alami.
Satu gelas jus plum dapat mengandung sekitar 55 mg kalsium, sekaligus menyediakan vitamin K dan boron dua zat penting untuk menjaga kepadatan tulang.
Selain itu, plum juga dikenal mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan mengontrol kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.
Manfaat tambahan: membantu regenerasi tulang dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah paling populer yang mudah ditemukan di mana saja. Selain kaya vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium yang cukup tinggi.
Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 45–50 mg kalsium.
Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid dan antioksidan alami yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi jeruk secara rutin juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang sangat berguna bagi penderita anemia.
Manfaat tambahan: menjaga elastisitas kulit dan mencegah pengeroposan tulang dini.
5. Kiwi (Bonus Tinggi Kalsium + Vitamin C)
Meskipun tidak sepopuler jeruk dalam hal kalsium, buah kiwi juga termasuk sumber kalsium alami yang baik.
Dalam 100 gram kiwi, terkandung sekitar 34 mg kalsium, disertai vitamin C tinggi yang membantu penyerapan kalsium di tubuh lebih optimal.
Kiwi juga mengandung serat tinggi dan kalium, dua nutrisi penting untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Manfaat tambahan: meningkatkan sistem imun dan membantu produksi kolagen untuk kulit.
Tips Agar Tubuh Maksimal Menyerap Kalsium dari Buah
Meski buah-buahan di atas kaya akan kalsium, tubuh tetap membutuhkan faktor pendukung agar penyerapannya lebih optimal. Berikut tipsnya:
-
Konsumsi vitamin D — bisa dari sinar matahari pagi atau makanan seperti telur dan ikan salmon.
-
Kurangi kafein berlebih — kopi dan teh dalam jumlah banyak bisa menghambat penyerapan kalsium.
-
Kombinasikan dengan protein sehat seperti kacang almond, tahu, atau yogurt.
-
Hindari terlalu banyak garam, karena sodium bisa mempercepat pembuangan kalsium dari tubuh.
