finnews.id — Mayoritas karyawan kantoran yang sehari-harinya menatap layar komputer atau gawai (gadget) sering kali mengeluhkan gangguan pada indra penglihatan mereka. Para ahli medis menyebut kondisi ini sebagai Computer Vision Syndrome (CVS).
Gejala gangguan ini umumnya meliputi mata lelah, terasa perih dan kering, penglihatan kabur atau menurun, hingga sensitivitas berlebih terhadap cahaya.
Pemicu utama gangguan mata pada pekerja kantoran ini biasanya berasal dari pengaturan cahaya layar yang tidak ideal—baik terlalu terang maupun terlalu redup. Selain itu, jarak pandang yang terlalu dekat, durasi menatap gawai yang kelewat panjang, serta postur tubuh yang salah saat bekerja turut memperparah kondisi tersebut. Guna mencegah dampak buruk CVS selama jam kerja, Anda perlu menerapkan langkah pencegahan dan perawatan mata secara tepat.
Dampak Buruk Mata Lelah Terhadap Produktivitas
Rasa tidak nyaman pada area mata akibat paparan layar komputer yang berlebihan tentu akan menghambat Anda dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari. Efek domino dari kondisi ini adalah tugas-tugas kantor yang kian menumpuk, yang pada akhirnya justru memicu stres berlebih.
Oleh karena itu, Anda harus segera mengambil langkah proaktif untuk melindungi kesehatan mata dari paparan radiasi digital. Semakin disiplin Anda merawat kesehatan mata, maka semakin terjaga pula performa kerja Anda di kantor.
7 Tips Strategis Menjaga Kesehatan Mata Pekerja Kantoran
Berikut adalah tujuh tips taktis yang dapat Anda terapkan secara konsisten untuk menjaga performa mata tetap prima selama bekerja di depan layar:
1. Disiplin Menerapkan Aturan 20-20-20
Guna mengurangi ketegangan ekstrem pada otot mata, Anda bisa mempraktikkan aturan universal 20-20-20. Skema penerapannya cukup mudah: setiap 20 menit bekerja, alihkan pandangan mata Anda dari layar komputer. Kemudian, arahkan fokus mata untuk menatap objek lain yang berjarak minimal 20 kaki atau sekitar 6 meter. Lakukan aktivitas ini selama 20 detik untuk mengistirahatkan saraf mata sejenak sebelum kembali fokus bekerja.
