Contoh: 20 detik jumping jacks secepat mungkin, diikuti 40 detik jalan santai di tempat. Ulangi selama 10–15 menit.
Catatan Penting: HIIT hanya disarankan jika Anda tidak memiliki komplikasi diabetes seperti gangguan jantung atau kerusakan saraf kaki (neuropati). Jika baru mulai, lakukan evaluasi medis terlebih dahulu.
4. Tips Aman Olahraga Untuk Penderita Diabetes Usia 30-an
Cek Gula Darah Sebelum Mulai:
- Jika di bawah 100 mg/dL , konsumsi camilan karbohidrat kecil (seperti pisang) terlebih dahulu untuk mencegah hipoglikemia (gula darah drop).
- Jika di atas 250 mg/dL , tunda olahraga berat karena justru bisa memicu asam darah (ketoasidosis).
- Gunakan Sepatu yang Tepat: Jangan pernah berolahraga tanpa alas kaki. Penderita diabetes rentan terhadap luka kaki yang sulit disembuhkan.
- Tetap Terhidrasi: Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga karena dehidrasi bisa membuat konsentrasi gula darah meningkat.
“Olahraga terbaik untuk diabetes di usia produktif bukanlah olahraga yang paling berat, melainkan olahraga yang paling konsisten yang bisa Anda lakukan di tengah kesibukan harian.”
