finnews.id – Banyak perempuan mengakui bahwa masa pra-menstruasi sering menjadi periode yang cukup menantang. Tubuh terasa tidak nyaman, emosi mudah meledak, hingga muncul rasa sedih tanpa sebab yang jelas. Semua itu wajar, karena pada fase PMS tubuh mengalami perubahan hormon yang ikut memengaruhi zat kimia di otak, sehingga berdampak langsung pada suasana hati.
Kondisi ini dikenal dengan istilah mood swing atau perubahan emosi yang tiba-tiba. Tidak jarang, PMS membuat aktivitas sehari-hari terganggu, bahkan menimbulkan ketegangan dalam hubungan dengan orang terdekat. Lantas, apa saja yang bisa dilakukan? Berikut beberapa tips praktis untuk meredakan emosi dan mengendalikan mood swing saat PMS.
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur membuat tubuh lebih mudah lelah dan emosi sulit dikendalikan. Karena itu, salah satu cara mengatasi mood jelek saat PMS adalah dengan menjaga pola tidur. Cobalah untuk istirahat 7–8 jam setiap malam. Buat suasana kamar lebih nyaman misalnya dengan pencahayaan redup dan udara sejuk agar tidur menjadi lebih nyenyak.
2. Kelola Stres dengan Relaksasi
Stres adalah faktor yang bisa memperburuk suasana hati menjelang menstruasi. Untuk meredakannya, lakukan latihan pernapasan, meditasi, atau yoga ringan. Aktivitas sederhana ini bisa membantu pikiran lebih rileks, sekaligus menjadi cara efektif meredakan mood jelek saat PMS.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga ampuh meningkatkan hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati. Tidak perlu aktivitas berat, cukup berjalan santai, bersepeda ringan, atau melakukan stretching. Dengan begitu, rasa cemas dan mudah tersinggung saat PMS bisa berkurang.
4. Perhatikan Asupan Makanan
Makanan sangat berperan dalam memengaruhi kondisi mental. Mengonsumsi makanan kaya kalsium, sayuran hijau, buah segar, hingga kacang-kacangan bisa membantu menyeimbangkan suasana hati. Sebaliknya, batasi kafein, gula berlebih, dan makanan olahan karena bisa memicu rasa gelisah dan memperburuk mood.
