Cara Menghilangkan Stres di Tempat Kerja dengan Two-minute Pause

Makruf15 Agustus 2025, 09:07241

Cara Menghilangkan Stres di Tempat Kerja, Image: DALL·E 3

FINNEWS.ID – Pernah merasa kepala terasa berat dan pikiran mulai kacau di tengah jam kerja? Cara menghilangkan stres di tempat kerja tidak selalu butuh libur panjang atau terapi mahal. Salah satu metode sederhana namun efektif adalah Two-minute Pause, teknik jeda singkat yang mampu mengembalikan fokus dan menenangkan pikiran hanya dalam waktu dua menit.

Apa Itu Two-minute Pause

Two-Minute Pause berarti kamu menghentikan semua aktivitas selama dua menit penuh. Pada momen ini, kamu arahkan pandangan ke objek yang jauh, seperti langit, pepohonan, atau gedung di seberang jalan. Dengan begitu, mata mendapat kesempatan untuk rileks dan otak beralih dari mode kerja intens ke mode istirahat singkat.

Mengapa Two-minute Pause Efektif

Teknik ini bekerja karena memberi otak jeda alami dari aliran informasi yang padat. Dalam dua menit, detak jantung melambat, napas lebih teratur, dan hormon stres mulai berkurang. Transisi ini membuat tubuh terasa lebih ringan dan pikiran kembali segar untuk menyelesaikan tugas dengan lebih fokus.

Langkah Praktis Melakukan Two-minute Pause

Cari posisi duduk yang nyaman dan jauh dari gangguan.
Arahkan pandangan ke titik yang jauh, minimal lima meter dari posisi kamu.
Atur napas dengan ritme perlahan, tarik dalam dan hembuskan perlahan.
Singkirkan pikiran tentang pekerjaan, fokus hanya pada objek yang kamu lihat.
Lanjutkan kembali pekerjaan dengan energi yang lebih segar.
Baca Juga

Waktu Terbaik untuk Menerapkan Two-minute Pause

Kamu bisa menerapkannya setiap kali mulai kehilangan fokus, merasa lelah, atau sebelum memulai pekerjaan penting. Transisi dari tugas berat ke jeda singkat ini menciptakan keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan mental.

Manfaat Tambahan yang Bisa Kamu Rasakan

Dengan rutin melakukan Two-minute Pause, kamu tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga melatih otak untuk mengatur fokus. Selain itu, mata terasa lebih sehat karena terhindar dari ketegangan akibat terlalu lama menatap layar.

Kesimpulan

Cara menghilangkan stres di tempat kerja tidak selalu rumit. Two-minute Pause menawarkan solusi cepat, praktis, dan gratis yang bisa kamu lakukan kapan saja. Dengan menerapkannya secara konsisten, kamu bisa menjaga produktivitas sekaligus merawat kesehatan mental.