finnews.id – Setiap pekerja kantoran pasti pernah menghadapi momen di mana rasa kantuk datang tiba-tiba. Bayangkan, di tengah deadline yang menumpuk, kelopak mata terasa berat, pikiran buyar, dan tubuh seolah kehilangan energi. Kondisi ini jelas mengganggu konsentrasi dan bisa menurunkan produktivitas.
Untuk itulah, mengetahui cara mengatasi ngantuk saat kerja menjadi penting. Dengan langkah-langkah sederhana, kamu bisa tetap segar, fokus, dan menjaga mood kerja tetap stabil.
1. Konsumsi Camilan Sehat
Saat rasa kantuk mulai menyerang, coba siapkan camilan sehat di meja kerjamu. Pilih buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt yang kaya serat dan protein. Camilan sehat tidak hanya memberi energi tambahan, tetapi juga menjaga perut tetap nyaman. Hindari makanan manis berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lemas setelahnya.
2. Tidur yang Cukup di Malam Hari
Tidak ada cara yang lebih efektif untuk menghilangkan kantuk dibanding tidur cukup. Usahakan tidur minimal 7–8 jam setiap malam dengan jadwal teratur. Hindari bermain gadget sebelum tidur agar kualitas istirahat tetap optimal. Dengan tidur berkualitas, tubuh akan lebih segar keesokan harinya sehingga rasa kantuk saat bekerja bisa berkurang.
3. Berjalan atau Lakukan Peregangan
Terlalu lama duduk di kursi kerja bisa membuat tubuh cepat lelah. Cobalah bangun sebentar, berjalan ke luar ruangan, atau sekadar melakukan peregangan ringan. Aktivitas kecil ini mampu melancarkan peredaran darah dan membantu pikiran tetap segar. Bahkan, sekadar menggoyangkan kaki di bawah meja bisa memberi efek positif.
4. Basuh Wajah dengan Air Dingin
Jika rasa kantuk sudah tak tertahankan, cobalah cuci muka dengan air dingin. Sensasi segar dari air mampu membuat mata kembali terjaga dan sirkulasi darah lebih lancar. Cara ini praktis dilakukan di sela jam kerja tanpa perlu waktu lama.
5. Dengarkan Musik Favorit
Lingkungan kerja yang hening terkadang justru membuat kantuk semakin parah. Untuk itu, dengarkan musik favorit menggunakan earphone. Pilih lagu dengan tempo yang sesuai untuk membangkitkan semangat. Musik juga bisa meningkatkan mood, sehingga kerja terasa lebih menyenangkan.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi sering membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Agar tetap bugar, biasakan minum air putih secara rutin selama bekerja. Menyediakan botol minum di meja kerja bisa membantu mengingatkan agar asupan cairan tetap terpenuhi. Cara sederhana ini cukup efektif untuk mengatasi ngantuk saat kerja.
7. Konsumsi Kopi atau Teh Secukupnya
Kafein memang bisa meningkatkan kewaspadaan dan mengusir kantuk. Namun, jangan berlebihan. Cukup konsumsi satu hingga dua cangkir kopi atau teh di pagi atau siang hari. Jika terlalu banyak, kafein justru bisa mengganggu kualitas tidur malam.
