FINNEWS.ID – Stres di tempat kerja sering menurunkan produktivitas dan membuat suasana hati tidak nyaman. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara mengatasi stres yang terbukti efektif secara medis dan mudah kamu praktikkan. Dengan menjalankan langkah sederhana tapi tepat, kamu akan merasa lebih tenang serta fokus saat bekerja. Berikut 6 cara yang bisa kamu lakukan agar stres hilang dan suasana kerja menjadi lebih nyaman.
Cara Mengatasi Stres dengan Teknik Pernapasan Box Breathing
Teknik pernapasan box breathing membantu kamu mengatasi stres dengan cepat. Caranya, tarik napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, buang napas selama 4 detik, lalu tahan lagi selama 4 detik. Ulangi langkah ini selama beberapa menit supaya tubuh terasa lebih rileks. Teknik ini menstimulasi sistem saraf parasimpatis yang mengatur ketenangan sekaligus meningkatkan fokus.
Menggunakan Aromaterapi Essential Oil di Meja Kerja
Aromaterapi dengan minyak esensial seperti lavender, bergamot, dan rosemary mampu menurunkan hormon stres kortisol secara alami. Kamu bisa meletakkan diffuser kecil di meja kerja atau mengoleskan sedikit minyak pada pergelangan tangan. Dengan begitu, kamu akan merasakan efek relaksasi yang cepat tanpa mengganggu aktivitas kerja. Cara ini sangat efektif untuk membuat kamu tetap tenang meskipun pekerjaan sedang menumpuk.
Berjalan Kaki dengan Mindfulness untuk Menenangkan Pikiran
Saat istirahat, kamu bisa berjalan kaki sambil melakukan mindfulness. Fokuskan perhatian pada setiap langkah, sensasi kaki menyentuh tanah, dan pernapasan kamu. Teknik ini berbeda dengan berjalan biasa karena kamu benar-benar hadir pada saat itu. Berjalan mindful mampu menenangkan pikiran dan mengurangi stres secara alami. Cara ini juga mudah dilakukan di lingkungan kantor.
Menulis Ekspresif untuk Melepaskan Emosi Negatif
Menulis ekspresif berarti kamu meluapkan perasaan dan pikiran terdalam selama 15 menit setiap hari. Cara ini membantu kamu memproses emosi negatif secara sehat sehingga pikiran menjadi lebih ringan. Kamu bisa melakukannya di pagi hari atau saat istirahat kerja. Dengan menulis, kamu memberi ruang untuk refleksi sekaligus mengurangi beban pikiran yang memicu stres.
