finnews.id – Menopause menandai fase perubahan hormon yang signifikan bagi wanita. Penurunan estrogen memengaruhi kesehatan tulang, jantung, tidur, dan metabolisme. Oleh karena itu, pola makan yang tepat sangat penting. Beberapa makanan justru dapat memperburuk gejala menopause, sehingga sebaiknya dibatasi atau dihindari.
Tuna dan Ikan Besar Tinggi Merkuri
Tuna, terutama tuna sirip biru dan tuna kaleng, mengandung merkuri tinggi. Paparan merkuri dapat menumpuk dalam tubuh dan meningkatkan risiko gangguan saraf serta masalah jantung. Wanita menopause lebih rentan terhadap efek ini karena penurunan hormon estrogen.
Selain itu, konsumsi ikan tinggi merkuri berlebihan juga dapat memengaruhi kesehatan tulang dan menambah risiko osteoporosis. Oleh sebab itu, pilih ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, atau trout. Kandungan omega-3 di ikan ini mendukung jantung dan tulang sekaligus mengurangi peradangan.
Almond Milk Instan atau Manis
Banyak produk almond milk instan mengandung gula tambahan dan pengawet. Konsumsi gula berlebih dapat memicu kenaikan berat badan, resistensi insulin, dan memperburuk hot flashes.
Sebagai alternatif, gunakan almond milk tanpa pemanis atau buat sendiri di rumah. Minuman ini tetap kaya vitamin dan mineral tanpa risiko gula berlebih. Selain itu, konsumsi makanan dengan kadar gula stabil membantu menjaga energi dan menurunkan intensitas gejala menopause.
Kopi dan Minuman Berkafein Tinggi
Kafein dapat mempercepat hilangnya kalsium dari tulang, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, kafein dapat memicu hot flashes dan mengganggu tidur, dua masalah yang sering muncul selama menopause.
Batasi konsumsi kopi maksimal 1–2 cangkir per hari. Ganti dengan teh herbal bebas kafein atau minuman hangat alami yang menenangkan, sehingga tubuh tetap terhidrasi dan gejala menopause berkurang.
Kesimpulan
Perubahan hormon di masa ini memang tak bisa dihindari, tetapi pola makan yang tepat mampu meringankan gejala menopause. Hindari ikan tinggi merkuri, almond milk manis, dan konsumsi kafein berlebihan. Pilih alternatif sehat seperti ikan rendah merkuri, almond milk tanpa pemanis, dan minuman herbal. Langkah sederhana ini membantu menjaga kesehatan tulang, jantung, dan tidur, sekaligus membuat fase menopause lebih nyaman.
