finnews.id – Siapa bilang olahraga harus lama dan berat untuk membawa manfaat? Ternyata, olahraga ringan 5 menit sebelum tidur bisa memberikan dampak positif yang luar biasa untuk kesehatan tubuh dan kualitas tidurmu.
Dengan hanya meluangkan waktu singkat, kamu bisa memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh agar siap istirahat dengan nyaman.
Olahraga ringan 5 menit sebelum tidur ini sangat cocok untuk kamu yang punya jadwal padat atau malas bergerak setelah seharian aktivitas, gerakan yang sederhana dan tidak memberatkan otot membuat tubuh rileks tanpa membebani.
Selain itu, rutin melakukan olahraga ini bisa membantu mengatasi masalah susah tidur (insomnia) dan meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Kenapa sih olahraga sebelum tidur penting? Banyak orang mengira olahraga malam bisa membuat tubuh jadi terlalu aktif dan susah tidur. Padahal, kalau dilakukan dengan benar dan ringan, olahraga sebelum tidur justru bisa menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Jadi, bukan cuma sehat secara fisik, olahraga ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan pikiran yang lebih tenang.
5 Gerakan Olahraga Ringan Sebelum Tidur
Berikut ini 5 olahraga ringan yang mudah dilakukan dan hanya butuh waktu 5 menit sebelum kamu tidur:
1. Stretching Leher dan Bahu
Duduk atau berdiri dengan posisi nyaman, putar perlahan kepala ke kiri dan kanan sebanyak 5 kali. Lanjutkan dengan mengangkat dan menurunkan bahu secara perlahan untuk melemaskan otot yang tegang.
2. Peregangan Punggung Bawah
Berbaring terlentang, tekuk lutut dan tarik perlahan ke arah dada. Tahan posisi selama 20 detik, lalu lepaskan. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di punggung bawah.
3. Gerakan Kucing-Sapi (Cat-Cow Stretch)
Posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing (Cat), lalu turunkan dan lengkungkan punggung ke bawah seperti sapi (Cow). Ulangi 6 kali dengan gerakan yang lembut dan perlahan.
4. Squat Ringan
Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi, lalu naik kembali. Lakukan 10 kali untuk mengaktifkan otot kaki tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
5. Pernafasan Dalam dan Relaksasi
Duduk dengan posisi nyaman, tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi sebanyak 3 kali untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Manfaat Olahraga Ringan Sebelum Tidur
Selain membuat tidur lebih nyenyak, olahraga ringan sebelum tidur juga bisa:
- Membantu mengurangi nyeri otot dan sendi setelah aktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh secara perlahan tanpa risiko cedera.
- Membantu menjaga berat badan karena tetap membakar kalori walau sedikit.
- Meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan dengan melepaskan hormon endorfin.
Untuk bisa mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga ringan 5 menit sebelum tidur, kamu perlu menjadikannya sebagai kebiasaan.
