finnews.id – Di era kerja modern, menghabiskan berjam-jam di depan laptop sudah menjadi rutinitas sebagian besar pekerja. Meski produktif, kebiasaan ini berpotensi menimbulkan masalah kesehatan serius, terutama terkait postur tubuh. Nyeri punggung, ketegangan leher, hingga gangguan persendian sering muncul tanpa disadari, akibat posisi duduk yang salah atau pengaturan laptop yang kurang tepat.
Banyak orang menganggap nyaman duduk selama berjam-jam di depan layar sama dengan sehat, padahal tubuh kita memberi sinyal ketegangan yang sering diabaikan. Tidak hanya membuat lelah, postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi mood, konsentrasi, dan bahkan produktivitas sehari-hari.
Berikut beberapa langkah yang bisa membantu kamu menjaga postur tubuh tetap ideal saat bekerja di depan laptop.
1. Perhatikan Posisi Duduk yang Tepat
Langkah pertama untuk menjaga postur adalah memperhatikan posisi duduk. Duduklah dengan punggung tegak namun rileks, kaki menyentuh lantai, dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Pastikan siku sejajar dengan permukaan meja. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan otot punggung dan persendian, sekaligus menjaga tubuh tetap seimbang selama bekerja.
2. Sesuaikan Tinggi Laptop dengan Posisi Mata
Layar laptop yang terlalu rendah atau tinggi memaksa leher menunduk atau mendongak, memicu ketegangan pada bahu dan leher. Menempatkan layar sejajar dengan mata membantu menjaga posisi leher netral dan nyaman, salah satu cara menjaga postur tubuh saat bekerja di depan laptop yang paling dasar namun sering diabaikan.
3. Pilih Kursi Ergonomis yang Mendukung Punggung
Kursi ergonomis dirancang untuk mendukung lekukan alami tulang belakang. Sandaran yang bisa disesuaikan dan bantalan nyaman di bagian bawah punggung membantu kamu duduk lebih lama tanpa merasa pegal. Investasi pada perabotan yang tepat bukan sekadar kenyamanan, tetapi juga langkah preventif untuk masalah kesehatan di masa depan.
4. Atur Keyboard dan Mouse dengan Benar
Keyboard dan mouse yang diletakkan tidak tepat dapat memicu ketegangan pada pergelangan tangan, bahu, dan leher. Pastikan keyboard berada sejajar dengan tangan sehingga pergelangan tetap lurus, dan mouse mudah dijangkau tanpa harus meregangkan bahu. Dengan pengaturan yang tepat, risiko cedera berulang akibat aktivitas mengetik berjam-jam bisa berkurang.
5. Jaga Jarak Mata ke Layar
Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 40–76 cm, kira-kira sepanjang lengan kamu. Posisi ini tidak hanya membantu postur tubuh tetap nyaman, tetapi juga mencegah masalah mata seperti iritasi, mata kering, atau kelelahan akibat menatap layar terlalu dekat.
