finnews.id – Perasaan negatif, seperti murung atau bad mood, bisa menyerang siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Kadang, penyebabnya sederhana, seperti hari yang terlalu padat atau kurang tidur, namun efeknya bisa cukup mengganggu produktivitas dan kebahagiaan.
Salah satu cara untuk mengembalikan energi positif adalah melalui makanan. Ya, ternyata ada makanan yang tidak hanya mengisi perut, tapi juga menstimulasi hormon kebahagiaan, menyeimbangkan gula darah, dan memberi energi untuk tubuh serta pikiran.
Berikut beberapa makanan yang bisa membantu kamu kembali tersenyum.
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bukan sekadar camilan lezat. Kandungan antioksidannya tinggi, sekaligus mampu meningkatkan produksi endorfin dan serotonin, hormon yang memicu perasaan bahagia. Magnesium dalam cokelat juga dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan. Cokelat hitam adalah pilihan mood booster yang sempurna ketika hari terasa berat.
2. Oatmeal
Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, sehingga energi dilepaskan perlahan dan membantu mood tetap terkendali sepanjang pagi. Selain itu, kandungan selenium dalam oatmeal mendukung fungsi kelenjar tiroid yang berperan penting dalam regulasi suasana hati. Sarapan dengan oatmeal menjadi cara sederhana untuk menjaga keseimbangan emosi.
3. Ikan Berlemak
Ikan yang berlemak kaya akan asam lemak omega 3, nutrisi penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental. Kekurangan nutrisi ini dapat meningkatkan risiko depresi dan membuat mood lebih mudah turun. Mengonsumsi ikan secara rutin membantu menjaga energi positif dan emosi tetap stabil.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang diserap perlahan oleh tubuh. Dengan stabilnya gula darah, emosi lebih terkontrol, keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat berkurang, dan rasa murung bisa berkurang. Kacang juga memberikan energi tambahan untuk aktivitas harian.
5. Pisang
Pisang kaya akan gula alami dan serat yang dilepaskan perlahan ke aliran darah. Kestabilan gula darah ini membantu mengontrol suasana hati, menjaga energi tetap tinggi, dan membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas harian. Buah ini cocok sebagai camilan cepat atau tambahan sarapan.
6. Telur
Telur menyediakan protein tinggi yang membantu regenerasi sel tubuh. Selain itu, telur mengandung mineral, asam amino, dan antioksidan yang mendukung pengurangan stres. Menjadikan telur sebagai bagian dari menu harian membantu menjaga emosi tetap stabil dan fokus sepanjang hari.
