finnews.id – Pekerja kantoran hampir setiap hari harus duduk berjam-jam di depan komputer. Aktivitas ini memang sudah jadi rutinitas, tapi jangan salah, kebiasaan ini bisa membawa dampak serius bagi kesehatan tubuh jika dibiarkan terus-menerus.
Banyak orang sering mengabaikan efek dari duduk terlalu lama. Padahal, tanpa disadari, tubuh bisa mengalami ketegangan otot, kelelahan mata, hingga penurunan kebugaran secara keseluruhan. Karena itu, penting banget untuk mulai mengatur pola kerja yang lebih sehat sejak sekarang.
Berikut beberapa langkah sederhana agar tubuh tetap aktif.
1. Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Jaga Kesehatan Mata
Menatap layar komputer terlalu lama bisa bikin mata cepat lelah. Untuk mengurangi dampaknya, pekerja kantoran bisa menerapkan aturan 20-20-20.
Caranya sederhana yaitu setiap 20 menit bekerja, alihkan pandangan dari layar komputer ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau kurang lebih 6 meter, selama 20 detik. Kebiasaan kecil ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat fokus terus-menerus pada layar.
2. Lakukan Peregangan agar Otot Tidak Kaku
Duduk terlalu lama membuat otot tubuh, terutama di area leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan, mudah terasa kaku. Kondisi ini sering muncul tanpa disadari dan bisa mengganggu produktivitas.
Solusinya, lakukan peregangan ringan secara rutin di sela pekerjaan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, menundukkan dan menengadahkan kepala perlahan, hingga meregangkan pergelangan tangan bisa membantu mengurangi ketegangan otot.
3. Atur Posisi Duduk yang Benar di Depan Komputer
Banyak pekerja kantoran yang belum memperhatikan posisi duduk saat bekerja. Padahal, posisi duduk yang salah bisa memicu masalah pada tulang belakang hingga leher.
Pastikan kursi kerja mampu menopang punggung dengan baik. Selain itu, sesuaikan tinggi kursi agar kaki bisa menapak rata di lantai. Jangan lupa, posisi layar komputer juga harus sejajar dengan mata agar leher tidak terus-menerus menunduk atau mendongak.
4. Bangkit Setiap Jam untuk Hindari Tubuh Pasif
Terlalu lama duduk tanpa bergerak membuat tubuh menjadi pasif. Karena itu, pekerja kantoran perlu membiasakan diri untuk bangkit setiap satu jam.
