Cara Menjaga Gula Darah Tetap Normal
Supaya kadar gula darah tetap stabil meski suka ngemil buah, ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Mengutip dari Kementerian Kesehatan (Yankes Kemkes), inilah langkah-langkah yang bisa dilakukan:
-
Jaga berat badan ideal – kalau kelebihan, usahakan turunkan secara bertahap.
-
Makan makanan bergizi seimbang – karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat.
-
Makan dengan porsi kecil, tapi sering – agar gula darah tidak melonjak tiba-tiba.
-
Kelola stres – lewat relaksasi, meditasi, atau lakukan hobi favorit.
-
Olahraga rutin – minimal 30 menit per hari, lima kali seminggu.
-
Perbanyak minum air putih – untuk menjaga metabolisme dan hidrasi.
-
Hentikan kebiasaan merokok – karena merokok bisa memperparah risiko diabetes.
-
Cek gula darah secara berkala – supaya bisa mendeteksi lebih awal jika ada lonjakan.
Beberapa buah memang bisa menaikkan gula darah lebih cepat, terutama yang punya indeks glikemik tinggi seperti semangka, mangga, nanas, kurma, dan kismis.
Apel juga tinggi gula, tapi seratnya membantu memperlambat penyerapan glukosa.
