Caranya:
Pegang dinding untuk keseimbangan, ayunkan satu kaki ke depan dan belakang selama 1 menit. Ganti kaki.
4. March in Place
Durasi: 1 Menit
Gerakan seperti jalan di tempat, cocok untuk mengaktifkan kembali sirkulasi tubuh.
Caranya:
Angkat lutut secara bergantian setinggi pinggul sambil mengayun tangan, seperti sedang berjalan cepat.
5. Wall Push-Up
Durasi: 1 Menit
Cara ringan melatih otot tangan dan dada tanpa harus push-up di lantai.
Caranya:
Berdiri menghadap tembok, letakkan telapak tangan di dinding sejajar bahu. Tekuk siku, dorong badan ke arah dinding lalu kembali ke posisi awal.
6. Cat-Cow Stretch
Durasi: 1 Menit
Gerakan yoga sederhana ini bagus untuk meredakan nyeri punggung dan membuat tubuh lebih fleksibel.
Caranya:
Posisi merangkak. Tarik napas dan lengkungkan punggung ke bawah (cow), buang napas dan lengkungkan ke atas (cat). Ulangi perlahan.
7. Standing Side Stretch
Durasi: 1 Menit
Membantu melemaskan bagian samping tubuh dan meningkatkan pernapasan.
Caranya:
Berdiri tegak, angkat kedua tangan ke atas, lalu condongkan tubuh ke kanan selama 30 detik, lalu ke kiri.
8. Child’s Pose
Durasi: 2 Menit
Penutup yang sempurna untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Caranya:
Duduk di tumit, turunkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai, rentangkan tangan ke depan. Tarik napas dalam-dalam.
Ingat, kamu tidak perlu selalu ke gym atau punya alat mahal untuk tetap sehat. Cukup 10 menit saja setelah pulang kerja bisa membawa perubahan besar untuk tubuh dan pikiranmu.
Lelah boleh, tapi jangan lupa sayangi tubuhmu juga ya.
Yuk, mulai dari hari ini.
