Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran
Stres kronis bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik jika tidak dikelola dengan baik. Tidur siang bisa menjadi mekanisme pemulihan yang membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan jeda bagi otak dari tekanan aktivitas seharian. Ketika tubuh dan pikiran mendapatkan waktu singkat untuk reset, respon terhadap stres dapat berkurang, sehingga suasana hati menjadi lebih stabil dan perasaan cemas bisa berkurang.
Menjaga Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu menurunkan tekanan darah sementara. Penurunan tekanan darah ini mirip dengan efek relaksasi yang diperoleh melalui olahraga ringan atau teknik relaksasi. Karena tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, tidur siang yang teratur bisa memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Tidur secara umum memiliki peran penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Ketika tubuh kurang tidur, respon imun dapat menurun, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan peradangan. Tidur siang dapat membantu mengisi kembali kebutuhan tidur, sehingga fungsi kekebalan tubuh dapat tetap optimal. Bagi orang yang tidak cukup tidur di malam hari, tidur siang dapat menjadi sarana untuk membantu menjaga keseimbangan sistem imun.
Meningkatkan Mood dan Energi
Kurang tidur sering dikaitkan dengan suasana hati yang buruk, mudah marah, dan penurunan motivasi. Tidur siang yang singkat sering membantu memperbaiki mood dan memberi energi tambahan tanpa perlu mengonsumsi kafein atau stimulasi lain. Bangun dari tidur siang dengan energi yang diperbaharui juga dapat membantu kamu lebih menikmati sisa hari dan menghadapi tantangan dengan lebih positif.
Durasi dan Waktu Tidur Siang yang Dianjurkan
Agar tidur siang memberikan manfaat tanpa efek samping yang tidak diinginkan seperti gangguan tidur malam, penting untuk memperhatikan durasi dan waktu tidur siang. Durasi ideal adalah 10 sampai 30 menit. Tidur siang lebih dari 30 menit bisa membuatmu masuk tidur dalam yang lebih berat, sehingga bangun bisa terasa lebih sulit dan menyebabkan rasa pusing. Waktu terbaik biasanya antara jam 1 siang dan 3 sore, saat tubuh secara alami mengalami penurunan energi.
Dengan mengikuti panduan ini, tidur siang dapat menjadi bagian dari rutinitas harian yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
