Cara Meningkatkan Jumlah Langkah Harian
Bagi yang baru memulai, menambah langkah secara drastis dapat terasa berat. Sebaiknya mulai dengan menambah sekitar 3.000 langkah ekstra per hari, setara 30 menit berjalan, beberapa hari per minggu. Langkah bisa dibagi sepanjang hari atau dilakukan sekaligus; yang penting adalah total volume langkah. Untuk intensitas lebih tinggi, menggunakan rompi berbobot bisa menjadi opsi tambahan. Memantau langkah menggunakan pedometer, aplikasi, atau wearable device membantu menjaga konsistensi.
Kesimpulan: Setiap langkah tambahan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Konsistensi lebih penting daripada jumlah langkah tunggal.
Dengan memahami jumlah langkah harian yang sesuai berdasarkan usia dan tujuan kesehatan, setiap orang dapat memperoleh manfaat nyata bagi otak, tulang, dan jantung tanpa harus menunggu target 10.000 langkah.
Referensi:
-
Breitowich, Andi. “This Is How Many Steps It Takes to Change Your Health. It’s Probably Fewer Than You Think.” Men’s Health.
-
Healthline. “How Many Steps a Day Should You Take for Optimal Health?” Healthline.
-
National Institutes of Health. “How Many Steps for Better Health?” NIH Research Matters.
