finnews.id – Memasuki usia 50-an, tubuh manusia mulai mengalami berbagai perubahan signifikan.
Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan fungsi organ mulai menurun.
Kondisi ini membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
Tak heran, menjaga pola makan menjadi kunci penting agar tubuh tetap bugar dan aktif di usia setengah abad. Salah satu momen makan yang paling berpengaruh adalah sarapan pagi.
Sarapan bukan sekadar rutinitas untuk mengisi energi di pagi hari, melainkan fondasi kesehatan jangka panjang.
Asupan yang tepat di pagi hari dapat membantu menjaga kestabilan gula darah, mendukung fungsi jantung, memperkuat otot, hingga mempertahankan daya ingat.
Nah, kalau kamu sudah berusia 50 tahun ke atas, yuk simak rekomendasi menu sarapan sehat berikut agar tetap fit dan penuh semangat setiap hari.
1. Telur
Telur dikenal sebagai superfood yang sederhana tapi kaya manfaat. Kandungan proteinnya sangat penting untuk menjaga massa otot yang cenderung menurun di usia 50-an.
Selain itu, telur mengandung vitamin D dan kolin, dua nutrisi penting yang mendukung kesehatan tulang dan fungsi otak. Kamu bisa menikmati telur dalam berbagai bentuk:
-
Telur rebus untuk opsi rendah kalori,
-
Omelet dengan sayuran seperti bayam atau paprika,
-
Telur dadar dengan minyak zaitun untuk tambahan lemak sehat.
Sarapan dengan telur terbukti membantu menjaga gula darah tetap stabil hingga siang hari, sehingga kamu tidak cepat lelah atau lapar.
2. Ikan
Untuk usia 50-an, ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna bisa jadi pilihan sarapan yang luar biasa.
Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang terkenal mampu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Omega-3 juga mendukung fungsi kognitif dan daya ingat, membantu mencegah penurunan fungsi otak yang umum terjadi seiring bertambahnya usia.
Kamu bisa membuat sandwich roti gandum isi tuna, atau menyantap potongan ikan panggang dengan sayuran rebus sebagai alternatif sarapan sehat tinggi protein.
