4. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan B7 (biotin) yang mendukung fungsi saraf dan hormon stres.
Satu butir telur setiap hari sudah cukup membantu tubuh tetap bertenaga tanpa meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.
Tips konsumsi:
Pilih metode masak sehat seperti direbus atau dikukus, dan tambahkan sayur segar agar manfaatnya maksimal.
5. Yogurt
Menurut laman Healthline, yogurt mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan usus, yang ternyata berhubungan erat dengan fungsi otak dan suasana hati.
Protein dalam yogurt juga membantu menyeimbangkan gula darah dan hormon stres agar tubuh lebih santai.
Tips konsumsi:
Pilih yogurt polos tanpa gula tambahan, lalu tambahkan buah segar, madu, atau biji chia untuk rasa lezat alami yang tetap sehat.
6. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya magnesium, serat, dan vitamin C yang membantu menenangkan saraf serta melawan efek stres.
Brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa alami yang bersifat neuroprotektif dan mendukung kestabilan suasana hati.
Tips konsumsi:
Rebus atau kukus ringan sayuran hijau agar kandungan nutrisinya tetap optimal dan mudah diserap tubuh.
7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, kenari, dan biji labu adalah camilan ideal bagi kamu yang ingin pikiran tetap tenang.
Kandungan magnesium, protein, dan lemak sehat di dalamnya membantu mengatur hormon stres dan menjaga mood tetap stabil.
Tips konsumsi:
Konsumsi segenggam kacang setiap hari sebagai camilan sehat, atau tambahkan ke dalam oatmeal dan yogurt.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membantu menurunkan kadar kortisol dan memberikan energi stabil sepanjang hari.
Selain itu, kandungan vitamin C dan kalium dalam ubi jalar membantu sistem saraf tetap rileks.
Tips konsumsi:
Nikmati ubi jalar dengan cara dikukus atau dipanggang tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap maksimal.
9. Teh Herbal
Teh seperti chamomile, peppermint, dan green tea punya efek relaksasi alami. Kandungan antioksidan dan L-theanine di dalamnya membantu menurunkan stres dan meningkatkan fokus.
Tips konsumsi:
Minum teh hangat 1–2 kali sehari, terutama malam hari, agar tidur lebih nyenyak dan pikiran lebih damai.
