finnews.id – Di tengah kehidupan modern yang penuh tekanan, lebih dari 300 juta orang di dunia dilaporkan mengalami gangguan kecemasan.
Gejalanya mulai dari gelisah, takut berlebihan, sulit tidur, hingga susah fokus dalam aktivitas sehari-hari.
Meski tidak ada cara instan untuk mengatasinya, penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat berperan besar dalam membantu tubuh menurunkan stres, menstabilkan mood, dan menenangkan sistem saraf secara alami.
Kandungan magnesium, omega-3, vitamin B12, serat, dan probiotik bisa menyeimbangkan hormon serta neurotransmiter di otak yang berhubungan langsung dengan suasana hati.
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut 10 makanan penurun kecemasan paling ampuh yang bisa kamu konsumsi setiap hari untuk menenangkan pikiran dan menjaga energi tetap stabil.
1. Olahan Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 yang berfungsi menenangkan saraf dan mengurangi peradangan penyebab kecemasan.
Selain itu, kandungan vitamin B12 dan magnesium dalam ikan juga membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan fokus.
Tips konsumsi:
Makan ikan berlemak 2–3 kali seminggu dalam bentuk kukus, panggang, atau bakar agar nutrisinya tetap terjaga tanpa lemak jenuh berlebih.
2. Alpukat
Buah hijau ini bukan cuma enak, tapi juga kaya magnesium, serat, dan omega-3 yang membantu menurunkan hormon stres dan menjaga sistem saraf tetap tenang.
Magnesium dalam alpukat membantu mengatur neurotransmiter yang berperan dalam pengendalian kecemasan, sementara seratnya mendukung kesehatan pencernaan dan mikrobioma usus yang terhubung langsung ke otak.
Tips konsumsi:
Campurkan alpukat ke dalam smoothie, salad, atau roti gandum untuk efek relaksasi alami yang tahan lama.
3. Daging Sapi dan Unggas
Daging sapi, ayam, atau kalkun kaya protein dan vitamin B12 yang membantu menjaga stabilitas gula darah dan menurunkan stres hormon kortisol.
Namun, batasi konsumsi daging merah maksimal 1–2 kali seminggu, dan pilih yang grass-fed agar lebih kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh.
Tips konsumsi:
Kombinasikan dengan sayuran hijau atau ubi jalar agar tubuh tetap seimbang dan energi tidak cepat turun.
