• Mulut dan kulit terasa kering: Lidah tampak pecah-pecah, bibir pecah, dan kulit terlihat kusam.
• Sakit kepala dan pusing: Kekurangan cairan membuat aliran darah ke otak terganggu.
• Frekuensi buang air kecil menurun: Jika Anda hanya buang air kecil 2-3 kali dalam sehari, bisa jadi Anda sedang mengalami dehidrasi.
• Mata cekung dan lelah ekstrem: Ini adalah sinyal bahwa tubuh sedang “krisis cairan”.
Anak-anak dan lansia adalah kelompok yang paling rentan terhadap dehidrasi. Pada anak-anak, dehidrasi bisa muncul setelah muntah atau diare tanpa disadari. Sedangkan pada lansia, rasa haus sering kali sudah tidak sepeka saat masih muda.
Cara Mudah Mencegah Dehidrasi
Mencegah lebih baik daripada mengobati – begitu pula dengan dehidrasi. Berikut beberapa cara simpel yang bisa Anda lakukan setiap hari:
1. Minum air secara teratur, bahkan saat tidak merasa haus. Idealnya, konsumsi 8 gelas air per hari atau lebih jika Anda aktif bergerak.
2. Konsumsi makanan tinggi air, seperti buah semangka, mentimun, tomat, dan jeruk.
3. Batasi minuman berkafein dan beralkohol, karena bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
4. Perhatikan warna urine Anda, ika warnanya bening atau kuning muda, itu tanda tubuh cukup cairan.
Jika Anda atau orang terdekat menunjukkan gejala dehidrasi akut yang parah seperti bingung, tidak bisa berkeringat, tidak buang air kecil sama sekali dalam 12 jam, atau bahkan pingsan, segera cari bantuan medis.
Penanganan yang cepat bisa menyelamatkan nyawa, terutama jika dehidrasi disebabkan oleh penyakit atau infeksi.
Jangan anggap remeh tanda-tanda dehidrasi akut, tubuh memberi sinyal yang jelas saat mengalami kekurangan cairan, dan kita harus lebih peka terhadap tanda-tanda tersebut.
Jangan tunggu sampai haus atau sampai tubuh benar-benar “ngedrop” baru minum, mulailah kebiasaan sehat dengan memperhatikan asupan cairan harian Anda. Tubuh yang cukup air bukan hanya terasa lebih segar, tapi juga lebih fokus, bertenaga, dan jauh dari risiko penyakit.
Ingat, air mungkin terlihat sepele, tapi dampaknya sangat besar untuk kesehatan.
