Cara Membuat:
- Iris ½ buah lemon tipis-tipis
- Tambahkan 5–6 lembar daun mint segar
- Campur dengan 1 liter air dingin
- Diamkan di kulkas minimal 1 jam
Minuman ini cocok buat kamu yang tidak suka rasa manis tapi tetap ingin kesegaran setelah olahraga. Plus, lemon bantu sistem imun dan mint bantu menenangkan tubuh.
4. Jus Semangka + Daun Mint
Manfaat: Kaya air, mencegah dehidrasi, tinggi antioksidan.
Cara Membuat:
- Potong 2 gelas daging buah semangka tanpa biji
- Tambahkan 3–4 lembar daun mint
- Blender tanpa tambahan air atau gula
- Saring jika ingin tekstur lebih halus
Semangka hampir 92% terdiri dari air, menjadikannya pilihan terbaik untuk menggantikan cairan tubuh setelah olahraga. Tambahan mint memberikan sensasi dingin alami.
5. Cokelat Susu Protein (CSP) Homemade
Manfaat: Membantu pemulihan otot, sumber protein, dan tetap lezat.
Cara Membuat:
- 1 sendok makan bubuk kakao tanpa gula
- 250 ml susu tinggi protein atau susu kedelai
- 1 sendok makan madu (opsional)
- Blender dengan es batu hingga berbuih
CSP atau Chocolate Protein Shake ini adalah minuman yang disukai atlet karena rasanya enak dan manfaatnya besar. Kamu bisa menambahkan ½ pisang jika ingin ekstra energi.
Kapan Waktu Terbaik Minum Setelah Olahraga?
Idealnya, konsumsi minuman sehat dilakukan 15–30 menit setelah olahraga selesai, ini adalah “golden time” di mana tubuh paling siap menyerap nutrisi untuk memperbaiki otot dan mengisi kembali glikogen.
Jangan tunggu sampai kamu merasa sangat haus, karena itu tanda tubuh sudah mulai dehidrasi.
Memilih minuman sehat usai berolahraga pagi hari lengkap dengan cara buatnya bukan cuma soal rasa, tapi juga tentang bagaimana kamu memperlakukan tubuhmu setelah beraktivitas.
Daripada sembarang minum minuman manis kemasan, lebih baik siapkan resep alami yang mudah dan punya banyak manfaat.
Selain menyegarkan, lima minuman di atas bisa kamu variasikan setiap harinya agar tidak bosan.
Ingat, olahraga yang baik harus diimbangi dengan pemulihan yang cerdas.
