5. Rajin Olahraga dan Aktif Bergerak
Olahraga adalah salah satu senjata terbaik untuk melawan hipertensi. Tidak perlu ekstrem, cukup dengan jalan kaki cepat 30 menit sehari sudah membantu melenturkan pembuluh darah dan memperkuat jantung.
Kombinasikan aktivitas aerobik dengan latihan kekuatan (strength training) agar tubuh lebih sehat dan metabolisme lebih stabil.
6. Kurangi Garam dalam Makanan
Asupan garam berlebih menjadi musuh utama penderita darah tinggi. Pedoman terbaru menganjurkan pembatasan garam hingga 1.500 mg per hari.
Tips praktisnya:
-
Hindari makanan instan dan olahan.
-
Perbanyak makanan segar seperti buah dan sayuran.
-
Biasakan membaca label kandungan garam pada kemasan.
7. Terapkan Pola Makan Ramah Jantung
Pola makan sehat tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga melindungi jantung. Diet ramah jantung biasanya berfokus pada:
- Buah dan sayuran segar
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan
- Ikan dan daging tanpa lemak
- Produk susu rendah lemak
- Minyak sehat seperti minyak zaitun
Sebaliknya, batasi makanan tinggi gula, lemak jenuh, gorengan, serta daging merah berlemak.
