finnews.id – Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi salah satu masalah kesehatan global yang sering dikaitkan dengan pola hidup sehari-hari.
Banyak orang menganggap darah tinggi hanya bisa dikontrol dengan obat, padahal perubahan gaya hidup sehat juga berperan besar untuk membantu menurunkannya.
Mengutip dari Times of India, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah agar tetap stabil.
Mulai dari mengatur pola makan, menjaga berat badan ideal, hingga rajin olahraga. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
1. Kontrol Berat Badan
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko utama hipertensi. Kabar baiknya, menurunkan sedikit saja berat badan sudah bisa membawa perubahan besar.
Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan 5 persen dari berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Dengan berat badan ideal, beban kerja jantung berkurang, begitu juga tekanan pada pembuluh darah.
2. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis sering jadi penyebab tekanan darah melonjak. Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang bisa meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah.
Cara mudah mengelola stres bisa dengan meditasi, yoga, menulis jurnal, atau sekadar melakukan hobi yang menyenangkan. Latihan pernapasan dalam juga sangat efektif menenangkan tubuh.
3. Jaga Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam berisiko lebih tinggi terkena hipertensi.
Cobalah atur jadwal tidur yang teratur, hindari begadang, dan matikan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik.
4. Berhenti Merokok Sekarang Juga
Merokok bisa meningkatkan tekanan darah secara instan sekaligus merusak dinding pembuluh darah.
Kabar baiknya, ketika seseorang berhenti merokok, tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri. Tekanan darah bisa turun, sirkulasi darah membaik, dan risiko serangan jantung pun menurun drastis.
