finnews.id – Pernah tiba-tiba terbangun di tengah malam? Hampir semua orang pasti pernah mengalaminya.
Meski wajar, fenomena ini sering dikaitkan dengan hal-hal mistis. Tidak sedikit masyarakat yang percaya bahwa terbangun tengah malam merupakan tanda adanya makhluk tak kasat mata yang ingin berkomunikasi.
Bahkan, ada yang meyakini bahwa tengah malam adalah saat terbukanya “portal dunia lain”, sehingga manusia lebih mudah “diganggu”.
Namun, hingga saat ini tidak ada penelitian medis yang mendukung teori tersebut. Artinya, semua itu hanyalah mitos terbangun tengah malam yang sebaiknya tidak lagi dipercaya.
Selain itu, beredar pula anggapan bahwa minum alkohol sebelum tidur bisa membantu agar tidak terbangun di malam hari. Faktanya, penelitian justru menunjukkan hal sebaliknya.
Menurut Sleep Foundation, alkohol memang bisa membuat tubuh rileks sesaat, tapi dalam jangka panjang justru merusak kualitas tidur, memicu dengkuran, memperburuk gejala sleep apnea, dan membuat Anda lebih sering terbangun.
Penyebab Medis Terbangun Tengah Malam
Daripada mempercayai mitos, lebih baik pahami penyebab medis yang mungkin membuat Anda terbangun di malam hari:
Sleep Apnea
Penderitanya sering mendengkur keras akibat saluran napas menyempit saat tidur. Kondisi ini bisa menghentikan napas beberapa detik, sehingga penderita terbangun tiba-tiba dengan napas terengah-engah.
Nokturia
Yaitu kondisi sering buang air kecil di malam hari. Nokturia sering menjadi gejala diabetes atau gangguan kesehatan lain. Akibatnya, tidur jadi terganggu karena harus bolak-balik ke kamar mandi.
Stres dan Gangguan Mental
Pikiran yang kusut, depresi, atau kecemasan bisa membuat seseorang sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam.
Masalah Kesehatan Lain
Nyeri sendi, batuk berkepanjangan, gatal-gatal pada kulit, atau rasa sakit tertentu juga bisa menjadi penyebab Anda tidak bisa tidur nyenyak.
Selain faktor medis, kebiasaan tidur yang kurang sehat seperti kamar terlalu panas, pencahayaan berlebihan, atau kebiasaan minum terlalu banyak air sebelum tidur juga berkontribusi terhadap kualitas tidur.
Tips Agar Tidak Terbangun Tengah Malam
Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak tanpa sering terjaga, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
Atur Waktu Minum Air Putih
Minum cukup air itu penting, tapi hindari minum terlalu banyak tepat sebelum tidur. Sebaiknya perbanyak minum setelah makan malam, atau minimal satu jam sebelum tidur. Anda juga bisa mencoba segelas susu hangat yang membantu tubuh lebih rileks.
Lakukan Meditasi atau Latihan Pernapasan
Meditasi ringan atau teknik pernapasan dalam dapat membantu pikiran lebih tenang. Cara ini efektif untuk mengurangi stres yang sering jadi penyebab susah tidur.
Ciptakan Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur bersih, sejuk, dan memiliki pencahayaan yang redup. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta hindari tidur terlalu dekat dengan kipas angin agar tidak bangun dengan tubuh pegal.
Hindari Makanan Penyebab Kembung
Makanan seperti gorengan, soda, atau makanan tinggi gas bisa membuat perut tidak nyaman. Akibatnya, tidur jadi sering terganggu.
