Gunakan Bantuan Obat atau Terapi jika Diperlukan
Jika kamu merasa sulit berhenti sendiri, kamu tidak perlu malu mencari bantuan. Banyak orang berhasil berhenti karena mereka gunakan terapi pengganti nikotin seperti permen, plester atau inhaler. Beberapa orang juga gunakan obat pelancar haid alami untuk mengatasi gangguan menstruasi yang muncul akibat stres selama proses berhenti merokok, karena stres bisa mengganggu siklus hormon.
Konsultasikan ke dokter atau tenaga medis jika kamu ingin cari solusi medis yang tepat. Ingat, tujuan akhirnya tetap sama: berhenti merokok dan hidup lebih sehat.
Bangun Sistem Dukungan dari Orang Terdekat
Berhenti merokok bukan tugas yang harus kamu jalani sendiri. Ajak pasangan, teman atau keluarga untuk mendukungmu. Kamu juga bisa gabung ke komunitas berhenti merokok atau forum daring agar kamu merasa tidak sendiri.
Semakin kuat dukungan yang kamu miliki, semakin besar peluangmu untuk berhasil.
Tetapkan Target dan Rayakan Setiap Pencapaian
Proses berhenti merokok berjalan bertahap. Kamu bisa mulai dengan mengurangi jumlah rokok per hari, lalu targetkan tanggal berhenti total. Setiap kali kamu berhasil, beri penghargaan kecil untuk dirimu sendiri, misalnya membeli makanan favorit atau menonton film kesukaan.
Strategi ini akan bantu otakmu merasa bahwa berhenti merokok itu menyenangkan dan layak diperjuangkan.
Siapkan Diri Jika Kambuh
Relaps atau kambuh bisa terjadi, dan itu normal. Yang penting, kamu harus siap mental dan tahu cara menghadapinya. Jangan menyalahkan diri sendiri, tapi segera kembali ke rencana berhenti yang sudah kamu susun. Ulangi alasan mengapa kamu ingin berhenti dan lanjutkan langkah berikutnya.
Setiap upaya tetap membawa kamu lebih dekat ke tujuan: bebas dari rokok selamanya.
Mulai Gaya Hidup Sehat Secara Menyeluruh
Kamu bisa lebih cepat lepas dari rokok kalau kamu jalani hidup sehat secara keseluruhan. Mulailah konsumsi makanan bergizi, tidur cukup, dan olahraga teratur. Gaya hidup sehat akan bantu tubuhmu pulih lebih cepat dari dampak buruk rokok.
Bahkan, pola makan sehat juga bisa bantu perbaiki hormon, sehingga siklus menstruasi lebih stabil tanpa perlu obat pelancar haid kimia.
